12 kg na biceps

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

[...] na maszynei na barki po 3 dropsety w serii 5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii 6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w serii Zalozenia taktyczne: -formowanie klaty -wyrzut teścia pod wplywem tylu serii mc i przysiadow, co pozwoli tez poprawic technike w tych cwiczeniach [...]

[...] ciezko nazqac eksperymentem, po prostu sam organizm mi szepnal, żeby tak zrobic :-P wszystko wywrocone do gory nogami, ale na razie mi sie podoba ;-) TRENING barki, klatka, biceps, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 25 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 4. Rozpietki 4 x [...]

[...] do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, serek kozi, serek wiejski Po treningu: wpc + arbuz i 2 morele 3. [...]

[...] klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog uginanie nog 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki [...]

[...] jednorącz 3x10-12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/12/12 --->Niech giną. @-) Fajnie mi się dziś ćwiczyło :-) Weszło w plecy, jestem [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

[...] serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie ** 5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 37 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Przysiady idą mi dużo lepiej, nie męczę się tak, jak na początku, robię pełne serie w równym tempie. ** Tych wyprostów nadal się [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg405/scaled.php?server=405&filename=renderedimage20.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 6 62kg, 67kg, 69,45kg http://www.youtube.com/watch?v=tRJ4cCivjB4&feature=youtu.be - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 (7,5 kg) 6.triceps na wyciągu 2x12(25kg) 7. łydki 2x 20 (35kg) + na koniec 20 min aero na biezni. I niestety jutro musze wyjechac do niedzieli i raczej [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

[...] to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 – triceps - [...]

[...] , 2 bułki razowe 15.30 20 g polędwicy z indyka, bułka razowa 19.00 Pierogi ruskie 22.30 kotlet schabowy, 5 ml oliwy Prawie całą siłe zużyłem na plecy. Jak ćwiczyłęm bicepsa to totalnie nie miałem siły i dlatego takie małe ciężary podnosiłem. Po skończonym treningu siłowym zrobiłem 10 min HIIT. Zmieniony przez - ktusiktam w dniu [...]

[...] grzbietu 8)Skłony ze sztangą na karku (tzw. "dzień dobry") - proste grzbietu 9)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce [...]

[...] 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3 x 10 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc - 3 x 10 (na rękę) DZIEŃ CZWARTY: plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szerokim nachwytem) – 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 3 x 10 wiosłowanie [...]

[...] powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x10-12 - [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vu7exPpQiGI 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ 10x24kg 10x24kg 12x22kg 14x20kg [...]

[...] sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie [...]

[...] ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie wchodza w gre. jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? Plan 4 Dniowy [...]